在一天的繁忙工作之后，不少办公室白领都会感到身体的疲劳，这是由于长期站或长期坐保持一个姿势不动而导致的身体部分肌肉过劳，产生了酸痛感。尤其是女性朋友，腰酸背痛也成了常有的事，身体上的疲惫自然会影响工作上的效率，此时你不妨尝试练习几组瑜伽伸展动作。

可以帮助你拉伸韧带，活动骨骼，缓解疲劳，放松身心，提拱充沛精力，保证工作效率。此外，瑜伽的基础伸展体式简单易学，非常适合各个年龄段的初学者进行练习，尤其是对于女孩子而言，长期练习瑜伽不仅能够矫正身姿，改善体型，还能够陶冶情操，培养气质，让你在姿势优雅的动作中感受瑜伽的魅力。

比较简单的瑜伽伸展体式，我们可以从风吹树式开始练习，这个体式是非常基础的瑜伽动作，但是它的实用性也是显而易见的，非常适合办公室的白领们。

办公室伸展瑜伽体式一：简易过渡瑜伽板式

由低位扭转式进入到板式的练习，四角支撑在瑜伽垫上，双脚向下平贴在垫子上。吸气抬起上身向上，我们进行最大幅度地屈体练习，能到哪里就到哪里，上抬至最大极限，微微屈肘，双臂向内夹紧身体。目视前方，做均匀的呼吸调整，缓慢而又深长的吸气，悠长而又有节奏地呼气，体会身体的和谐与稳定。

办公室伸展瑜伽体式二：简易单腿交换伸展式

起身坐直，双腿并拢，屈左膝并将左脚掌置于右大腿内侧，吸气双臂向上，呼气前屈，抓住右脚脚踝。吸气抬胸腔，延伸脊柱，呼气再次前屈，保持下背部平直，小腹收紧，贴向你的大腿面。坚持此动作体式，伴随着平稳的呼吸，彻底的放松心情，吸气抬上身，双臂向上延伸，呼气双手向下还原。

办公室伸展瑜伽体式三：脊柱放松式

双腿握住大腿后侧，微微拱背，呼气向后滚动，吸气时向前起身，轻柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的动作。在前后滚动的过程中，让后背部尽可能多地接触地面，按摩背部肌肉，放松整个身体。配合你的呼吸，找到滚动的节奏，最后一次呼吸过后，我们准备下一个瑜伽练习。

以上这些瑜伽动作都比较简单，不仅可以在工作结束后回家练习，在办公室内也可以练习，需要场地非常小。